Düşünceni Değiştir, Kilon Değişsin

709

Düşünceni Değiştir, Kilon Değişsin

Eğer kilo vermek için yola çıktıysanız, öncelikle bazı düşünce değişikliklerini yapmalısınız.  Genellemelerinizi önce gözden geçirmelisiniz. Iç sesinizi yönetmeye başladığınız anda ilerlemeleri göreceksiniz.

İnsanın her davranışının altında bir duygu, o duygunun altında da  düşünce yatar. Yani duygu ve davranış, düşünce tarzımızın bir sonucudur. Kontrolsüz yemek, stressliyken yemek aslında bir neden değil, bir sonuçtur. Kilo da en son çıktıdır.

Kişi düşüncesini değiştirdiğinde otomatik olarak hissedişi ve bunun sonucu olarak da davranışı değişir.

Bilimsel olarak kanıtlanan 21 gün kuralı burada devreye girer. Şayet 21 gün belli bir kurala göre beslenme ve yaşam tarzınızı oturtursanız sonrasında bu sizin alışkanlığınıza dönecektir.

W.James bu konuda şöyle der;

“Psikolojide bir yasa vardır.Zihninizde nasıl olmak istediğinizin bir resmini oluşturursanız ve bu resmini orada yeterince uzun süre tutar ve korursanız,çok geçmeden tam da düşündüğünüz olduğunuz gibi olursunuz” .

işte  James!in sözünde olduğu gibi esas olan düşüncenin değişimi ve sistemin oturması için  belli bir süre tutarlılığın sürmesidir.

 

Şimdi çekirdek düşüncelerimize bir göz atalım ve  doğrularıyla karşılaştıralım.

 

Yanlış: Diyetimi kesintisiz yapmalıyım (Hep-ya da hiç düşünce)

Doğru:  Bazı durumlarda (özel günler, yoğun istek olması vs) diyeti  bozmam, ipin ucunu kaybettiğim anlamına gelmez.

 

Yanlış :  Davetlerde  veya ikramlarda kendimi kontrol edemem.  (karamsarlık)

Doğru :  Elimden geldiğince karşı koyma gücüne sahibim.   Her insan isterse hayır diyebilme gücüne sahiptir.

 

 

Yanlış:  Hemen sonucunu  görmeliyim.

Doğru: Diyet, bir süreçtir. Vucudun diyet çalışmasına alışması bile 7 gün surer.

 

Yanlış: Hazır olduğumda başlamalıyım

Doğru:  Süreç içeren çalışmalarda hazır olmak beklenmez.  Çok zorlanıyorsak, küçük adımlar ile başlamalıyız.

 

Yanlış : En yoğun olanını yaparsam daha çabuk veririm.

Doğru: Kilolarınız fazla ise yoğun olan yerine süreç odaklı,günlük hayatınızı aksatmayacak olanı seçmelisiniz.  Mesela 6 ay yoğun bir program, günlük yaşamınızı ,işinizi ,ilişkilerini olumsuz etkileyebilir.

 

Yanlış: Ne yesem yarıyor.

Doğru:  Alınan kalori, verilen kaloriden fazla olmadığı sürece  kilo alımı olmaz.

 

Yanlış : Kilo almamın nedeni, sorunları.. ( mantığa bürünme ,teşhis koyma)

Doğru: sorunlar herkeste kilo yapmaz.  Sorun kilo yapmaz. Sorunlarla baş etme yönteminiz kilo yapar.

 

Yanlış :  Kendimi ödüllendirmek istediğimde istediğimi yemeliyim. (Haklılık şeması)

Doğru : Ödüllendirmeyi sadece yemek ile yapmak zorunda değiliz.

Yanlış : bir kaç kez denedim olmadı

Doğru: Başarısız olmanın nedeni, yöntemin eksikliğidir.

 

Yanlış : Kesin kararlar almalıyım

Doğru: Kesin ve kati yerine “ azaltmalıyım”, “kontrol altına almalıyım” demeliyiz.

 

Yanlış : Benim kontrol sorunum var.

Doğru: Hayatımın bazı noktalarında ciddi derece kontrollü biriyim.

 

Yanlış : Asla başaramayacağım

Doğru: Arkadaşın bu durumda olsaydı ona ne derdin?

 

Yanlış : Canım çekiyorsa bunu yemeliyim

Doğru :  İstek ve ihtiyaç farklı şeylerdir. İtek anını yönetirsen, istek düşüncesi kısa sürede geçer.  Açıkmak ihtiyaç, canının çekmesi istektir.

Yanlış:  Bazı hedeflerim gerçekleşirse başlayacağım.

Doğru : kilo vermeyi başka bir değişkene bağlarsanız, sorumluluktan kaçmaya çalışırsınız. Her sorun, bağımsız olarak çözülmelidir.

 

Davranışçı bakış açısı:

Hareketsiz ve pasif bir yaşam ile kilo vermek hem daha zor hem de  yaşam tarzına dönüştürmediğiniz için kısa süre sonra alma riskiniz daha fazladır. Davranış terapisi , kilo kontrolü için mutlak olarak aktivite  yapılmasını ve yeme davranışının değiştirilmesi gerektiğini belirtir.

Aynı nedenler aynı sonuçları yarattığına göre, tarzımızı değiştirmeden sonuçlarını (kilomuzu) değiştiremeyiz.

 

Serhat Yabancı

Aile – Evlilik Danışmanı

instagram

twitter

youtube

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here