İlişki Bağımlılığından Nasıl Kurtulabilirim?

249

İlişki Bağımlılığından Nasıl Kurtulabilirim?

 

“Her gün kendime söz veriyorum, yarın ona gitmeyeceğim. Fakat ertesi gün yine esaslı bir sebeple ve nasıl olduğunu anlayamadan kendimi onun yanında buluyorum. “               

Goethe – Genç Werther’in Acıları

  İlişki bağımlılığının bir algılayış sorunu olduğunu ve bilişsel bozulmadan kaynaklandığını kabul etmeliyiz.

  • Bağımlı kişinin kendini yetersiz hissetmesi kaybetme ve yalnızlık kaygısı ve aldatılma kaygısının partneri ile alakalı olmadığını kabullenmesi gerekir.
  • Duygusal boşluk için dolgu malzemeleri değil, içsel yüzleşmeler yapın. her saniyeyi doldurmakla sorun aşılmaz.
  • Kendi hayatınızın sistemini kurun. Tek kaynaktan beslenmeyin.
  • Yalnız kalın. Kaldığınızda da denemeler ve keyif alacak bakış açısı geliştirin.
  • Bağımlı kişinin kendi sorununu kabul etmesi gerekir. Aksi takdirde devamlı hayatındakileri suçlar ve kendini kadersiz zanneder.
  • Bağımlı kişi, kiminle ilişki yaşarsa yaşasın, içerikleri ve sonuçları acı bitişlerle sonuçlanır. Kişinin senaryosu değişmezse sadece senaryodaki oyuncular değişir. O halde bir destek alması zorunludur. Bunun yanında özgüven kazandırıcı bireysel çalışmalar yapmalıdır.
  • • İlişkide, tüm beklentiyi ve mutluluğu sadece partnere bağlamak yerine, kendine ait bir yaşam alanı yaratmalıdır. Sosyalleşmek, bireysel planlar yapmak gibi.
  • Aile, iş arkadaşları, sosyal ilişkiler, hobiler ve ilişkiden önceki faaliyetlere, ilişki sürerken de aynı şekilde zaman ayırmalıdır.
  • İlişkide mutsuzluğun faturasını partnerine çıkarmak yerine, hayatta mutlu olmayı tek nedene indirgememelidir.
  • Partnerin ilişkideki ısrarlarının temel nedenlerini bulmaya çalışmalıyız; Mesela evlilik ısrarı var ise, bunu evlilik için mi kaybetmemeyi garantilemek için mi istediğini anlamaya çalışıp, gerekirse ilişkideki güveni güçlendirmeliyiz.
  • İlişkide öfke var ise, öfkenin nedenini bulmalıyız. Öfke genelde ani ve parlak ise, olaydan bağımsız bir nedeni olduğunu hatırlamalıyız.
  • Partnerinizde kaybetme kaygısı oluşmaması için ya da zaten varsa bu sorunu çözmek için, onunla güven verici net ifadelerle konuşmalıyız. Onu kıskandırmak veya gizli öfkenizi yansıtmak suretiyle bilmeden güvensizliğe sürükleyebilirsiniz; ortaya çıkabilecek durum, sorunu kemikleştirir.
  • Kendimize,” mutlu ilişki, özgür ilişkidir. Bir insanı ancak sevgimizle ve mutlu edişimizle bağlayabiliriz” telkinlerini vermeliyiz.
  • Hem onun alışması hem de ilişkinizin sağlığı için birlikte geçirilen zaman dilimlerinin kalitesini artırın. Çok sık görüşmek, çok sevmenin göstergesi değildir.
  • Kıskançlığı, sevgi olarak görmeyin. Kıskançlık, eğitilebilir bir duygudur. Kıskançlık, bağımlı ilişkilerde ciddi sorundur. Çoğu ilişki, kıskançlık nedeniyle bitmiştir. Aşağıdaki soruları tüm kıskançlık konularında kendinize sorunuz.
  • İlişkimizde eşitlemeyi azaltmalıyız. “Ben yapmıyorsam sen de yapmamalısın.
  • Yaşam havuzumuzu sadece ilişki veya sevgili ile değil, arkadaş,aile, bireysel alan, iş ve hobiler ile de doldurmalıyız.
  • Narsistlerden, bağlanma sorunu olanlardan uzak durmalıyız.
  • Salt ilgi için sınırlarımızı kaldırmaktan vazgeçmeliyiz.
  • Hayır deme” egzersizlerini arttırmalıyız.
  • Hayır” cevabına tahammülümüzü arttırmalıyız.
  • Hayatımızdaki insan için “ yapmalı” dayatmalarını gözden geçirmeliyiz.
  • Terk edilme, ihmal edilme gibi kaygılarımızı akışına bırakmalıyız. Kontrol ederek sadakati attıramayacağımızı kabul etmeliyiz.
  • Küçük adımlar ile sorumluluklarımızı almaya başlamalıyız. Bir şey yapacağımız zaman “mutlaka eşim de olmalı“, “onsuz keyif alamam” düşüncelerini değiştirmek için küçük denemeler ile başlamalıyız.
  • Biten ilişkiden sonra hemen sevgili yapmamalıyız.
  • Sorunun; yalnızlıkla baş edememe ve kendine yetememe ile ilgili olduğu kısmına odaklanmalıyız.
  • Aşırı fedakârlığımızın aslında yalnızlıkla ve duygusal yoksunlukla baş etme yolu olup olmadığını düşünmeliyiz.
  • Bitmiş bir ilişkide sürdürmek için gerekçe aramak yerine, reel nedenlere odaklanmalıyız.
  • “Rağmen” ilişkilerimizi azaltmalıyız.
  • Sırf hayatımızda biri olsun diye bize uymayan insanları seçmemeliyiz.
  • Kendimizle baş başa kalma, kendimizi mutlu etme ve üretken olduğumuz sürece daha iyi ve güçlü hissedeceğimize inanmalıyız.

SERHAT YABANCI

İlişki ve Evlilik Danışmanı

Diğer yazılarım ve  takip için:

www.serhatyabanci.com

www.twitter.com/serhatyabanci

www.facebook.com/serhatyabanci

www.instagram.com/serhatyabanci

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here